{"id":5562,"date":"2025-01-01T17:04:58","date_gmt":"2025-01-01T15:04:58","guid":{"rendered":"http:\/\/asbaeck.at\/?p=5562"},"modified":"2025-01-01T17:15:02","modified_gmt":"2025-01-01T15:15:02","slug":"2025-als-chance-auf-etwas-neues","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/asbaeck.at\/praxis\/2025-als-chance-auf-etwas-neues\/","title":{"rendered":"Der Jahreswechsel, eine Chance auf etwas Neues ?"},"content":{"rendered":"<p class=\"wp-block-paragraph\"><span style=\"font-size: revert;\">Zum Jahreswechsel fragen wir uns oft: \u201eWo stehe ich eigentlich und wo m\u00f6chte ich hin?\u201c Diese Reflexion kann besonders herausfordernd sein, wenn wir mit den Folgen von Trauma \u2013 sei es Entwicklungs- oder Schocktrauma \u2013 zu k\u00e4mpfen haben. Zukunftsplanung kann dann schnell frustrierend werden, und alte Schmerzen oder Schrecken k\u00f6nnen uns blockieren. Doch ich m\u00f6chte dir sagen: Diese Reise, auf die du dich begibst, lohnt sich. Es ist wichtig zu erkennen, dass Ver\u00e4nderung ein Prozess ist \u2013 und Selbstregulation ein elementarer Schl\u00fcssel, der uns dabei hilft.<\/span><\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Der Jahreswechsel bringt eine besondere Atmosph\u00e4re mit sich: Der Geruch von Wunderkerzen und Krapfen liegt in der Luft, Menschen rufen sich laut \u201eFrohes Neues Jahr\u201c zu und sto\u00dfen miteinander an. Es ist ein Moment der Hoffnung, ein Neubeginn, der die M\u00f6glichkeit bietet, unser Leben bewusster zu gestalten und an unseren pers\u00f6nlichen Vorstellungen auszurichten.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Verhaltenstherapie: Ein Weg zu nachhaltiger Ver\u00e4nderung<\/h3>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">In der Verhaltenstherapie finden wir wertvolle Impulse, um Vors\u00e4tze und Ver\u00e4nderungen nachhaltig umzusetzen. Das von Prochaska und DiClemente (1986) entwickelte Modell der Ver\u00e4nderungsphasen bietet Orientierung. In der Silvesternacht befinden wir uns meist in der Phase der Absichtsbildung (\u201eContemplation\u201c): Wir erkennen die Notwendigkeit einer Ver\u00e4nderung und stellen uns erste Fragen:<\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Warum m\u00f6chte ich mein Vorhaben umsetzen?<\/li>\n<li>Wie w\u00fcrde sich mein Leben dadurch ver\u00e4ndern?<\/li>\n<li>Warum sehne ich mich nach dieser Ver\u00e4nderung?<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bevor konkrete Pl\u00e4ne entstehen, lohnt es sich, diese Fragen auf sich wirken zu lassen. Rund um den Jahreswechsel k\u00f6nnen Vors\u00e4tze zur Chance werden, alte Gewohnheiten zu \u00fcberdenken und neue Wege einzuschlagen.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Tipps f\u00fcr erfolgreiche Neujahrsvors\u00e4tze<\/h3>\n<ol start=\"1\" class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Klar definierte Ziele setzen<\/strong>: Statt \u201eIch m\u00f6chte mehr Sport treiben\u201c hilft es, ein Ziel genau zu definieren: \u201eIch werde zweimal die Woche 30 Minuten joggen.\u201c So bleibt das Ziel realistisch und messbar.<\/li>\n<li><strong>Positive Formulierungen w\u00e4hlen<\/strong>: Anstatt zu sagen, was du nicht mehr tun willst (\u201eIch will keine Schokolade mehr essen\u201c), formuliere, was du stattdessen tun wirst (\u201eIch genie\u00dfe Obst als gesunde Alternative\u201c).<\/li>\n<li><strong>Mit allen Sinnen arbeiten<\/strong>: Male dir dein Zielbild aus, schreibe es auf, sprich es als Affirmation aus oder verbinde es mit einer positiven Bewegung. Verst\u00e4rker wie Post-its oder Apps k\u00f6nnen zus\u00e4tzlich helfen.<\/li>\n<li><strong>Geduld haben<\/strong>: Ver\u00e4nderung braucht Zeit. Neue Gewohnheiten etablieren sich meist erst nach etwa sechs Wochen. Bleib dran, auch wenn es anfangs m\u00fchsam wirkt.<\/li>\n<li><strong>R\u00fcckf\u00e4lle als Teil des Prozesses sehen<\/strong>: Kleine Ausrutscher sind menschlich und geh\u00f6ren dazu. Statt dich selbst zu verurteilen, sieh sie als Gelegenheit, dich weiterzuentwickeln.<\/li>\n<\/ol>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Der Jahreswechsel bietet uns eine einzigartige Gelegenheit, innezuhalten, Bilanz zu ziehen und neue Ziele zu setzen. Verhaltenstherapie kann dabei ein wertvoller Begleiter sein, um Vors\u00e4tze nachhaltig umzusetzen und unser Leben bewusster zu gestalten. G\u00f6nne dir die Zeit, deine Ziele klar zu formulieren, und erlaube dir, auf deinem Weg Schritt f\u00fcr Schritt voranzukommen.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">In diesem Sinne: Ein frohes neues Jahr und viel Freude auf deiner Reise zu einem bewussteren, ausgeglicheneren Leben!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Zum Jahreswechsel fragen wir uns oft: \u201eWo stehe ich eigentlich und wo m\u00f6chte ich hin?\u201c Diese Reflexion kann besonders herausfordernd sein, wenn wir mit den Folgen von Trauma \u2013 sei es Entwicklungs- oder Schocktrauma \u2013 zu k\u00e4mpfen haben. Zukunftsplanung kann dann schnell frustrierend werden, und alte Schmerzen oder Schrecken k\u00f6nnen uns blockieren. Doch ich m\u00f6chte dir sagen: Diese Reise, auf die du dich begibst, lohnt sich. 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